Aprender a controlar la ansiedad por comer es uno de los grandes retos para muchas personas.
Este desafío es una de las razones por las que muchos no disfrutan de un estado completo de bienestar, autoestima y felicidad en relación con su alimentación. Por eso, en las sesiones de bienestar emocional del Programa Conoce Transforma y Brilla, trabajamos este aspecto en profundidad.
Gestión Emocional y Alimentación Consciente
Si continúas en la búsqueda de saber cómo evitar comer por ansiedad, te diré que la clave es aprender a gestionar las emociones poco agradables.
Esto te permitirá disfrutar de un alto grado de bienestar emocional junto a tu alimentación y saber cómo controlar la ansiedad por comer.
Es importante entender que las emociones no son buenas ni malas; son necesarias y nos aportan mucha información si sabemos hacer una gestión emocional adecuada e interpretarlas correctamente.
El primer paso para sentir todo el bienestar, autoestima y felicidad que te mereces junto a tu alimentación es aprender a gestionar las emociones. Me gusta comparar las emociones menos agradables con un dolor en el codo: el dolor te informa de un golpe o de un sobreesfuerzo.
De manera similar, las emociones “malas” te informan de un golpe que pone en jaque tu salud emocional.
Por ejemplo, imagina que llegas a casa después de un día estresante en el trabajo. Sientes una gran necesidad de comer algo dulce, aunque no tengas hambre. Esta es una señal de que estás experimentando hambre emocional.
El estrés del día ha causado una reacción emocional que tu cerebro ha aprendido por repetición y, por eso, intenta aliviarla con comida.
Hambre Emocional: Cómo Evitar Comer por Ansiedad
Si tapamos el dolor del codo con ibuprofeno, nunca sabremos el origen del golpe o el sobreesfuerzo.
De la misma manera, si tapamos el dolor emocional con comida, nunca nos pararemos a averiguar cómo evitar comer por ansiedad.
Este fenómeno es conocido como hambre emocional: comemos no porque necesitemos energía, sino atrapados por una emoción y no sabemos qué hacer para sentirnos bien emocionalmente.
Durante los episodios de hambre emocional, algunas personas optan por tomar snacks saludables.
Aunque esta estrategia te nutre mejor que comer alimentos poco saludables, la sobreingesta de cualquier tipo puede repercutir negativamente en tu bienestar, autoestima y felicidad, especialmente en términos de peso y salud emocional.
El objetivo no es simplemente evitar ir a la nevera cuando sientas ansiedad, sino aprender a sentirte bien emocionalmente mediante una mejor gestión emocional.
Alimentación Consciente y Hambre Emocional
Como nutricionista integrativa online, mi misión es ayudarte a encontrar un completo estado de bienestar emocional, físico y social junto a tu alimentación.
A través de la alimentación consciente, puedes descubrir cómo dejar de comer por estrés y cómo controlar la ansiedad por comer.
Esto implica saber qué hacer para sentirte bien emocionalmente, aprendiendo a gestionar las emociones de manera efectiva.
Observar y Autoobservación
La autoobservación es fundamental en la alimentación consciente. Para transformar tu relación con la comida, primero necesitas observarte a ti misma. Pregúntate:
- ¿De dónde viene esa ansiedad?
- ¿Qué emociones están presentes? Rabia, miedo, tristeza, una mezcla de todas…
Antes de buscar un parche externo, como un snack saludable, para y observa. Una estrategia útil es la escritura: antes de dirigirte automáticamente a la nevera, escribe lo que piensas y cómo te sientes. Este proceso de observación te ayudará a identificar y permitir tus emociones en lugar de reprimirlas.
Por ejemplo, podrías escribir algo como: “Hoy en el trabajo me he sentido muy estresada porque tenía muchas cosas pendientes. Esto me ha hecho sentir agobiada y con ganas de comer algo dulce para relajarme. Me doy cuenta de que no tengo hambre, sino que busco consuelo emocional.”
Surfea con tus Emociones Paso a Paso
Una vez que te has autoobservado y sabes qué estás sintiendo, es crucial frenar y cambiar el foco de atención. Un recurso útil es la música o la técnica de
“las 5 cosas que…”. Cambia tu foco de atención mencionando en voz alta cinco cosas que ves, cinco cosas que oyes y cinco cosas que sientes.
Este ejercicio te ayuda a salir del ciclo de pensamientos negativos que impactan tu salud emocional.
Por ejemplo, si estás en tu sala de estar, podrías decir: “Veo la lámpara, el sofá, la mesa, el televisor, el cuadro en la pared.
Escucho el ruido del tráfico, el sonido de mi respiración, un perro ladrando a lo lejos, el viento en las hojas, el zumbido de la nevera.
Siento el suelo bajo mis pies, el aire en mi cara, la tela de mi ropa, la suavidad del sofá, la temperatura en la habitación.”
Transforma tu Diálogo Interno
Las emociones no se deben controlar, sino gestionar de manera consciente.
Reconocer que las emociones son una gran fuente de información y entender que son respuestas a nuestros pensamientos es el primer paso.
Tu acción, como ir a la nevera, es causada por tu emoción, que a su vez es causada por tu pensamiento.
En el Programa Conoce Transforma y Brilla, trabajamos para desmontar los pensamientos negativos y construir un diálogo interno más amable que te motive y te ayude a avanzar.
Por ejemplo, si te das cuenta de que piensas “Necesito comer algo dulce para sentirme mejor”, podrías cambiar ese pensamiento por “Puedo encontrar otras formas de relajarme y sentirme bien sin recurrir a la comida”.
Lo que quiero decirte con todo esto, es que no se trata solo de cómo controlar la ansiedad por comer, sino de no dejar que la ansiedad controle lo que comemos. Esto implica abordar tanto los pensamientos como el diálogo interno, ya que son el origen de la ansiedad que nos lleva repetidamente a la nevera.
