La retención de líquidos preocupa a muchas personas que buscan mi acompañamiento como Dietista Nutricionista a través del Programa Conoce Transforma y Brilla.
El motivo es que sienten que la retención de líquidos les impide bajar de peso y buscan soluciones al respecto.
Una de las soluciones es llevar un estilo de vida saludable con una nutricionista online especialista en alimentación consciente y el cambio de hábitos de alimentación.
Dejando de una vez por todas el sin fin de dietas détox por las que ya han pasado.
La solución previa es intentarlo por su cuenta, buscando alimentos diuréticos, alimentos saludables que poder incluir de manera natural en su alimentación o suplementos con los que combinar su dieta depurativa.
Síntomas de la retención de líquidos
Lo primero que quiero decirte como Dietista Nutricionista es que debes saber si realmente estás sufriendo retención de líquidos.
Para eso, como nutricionista integrativa, te lanzo algunas características de la piel y, o sensaciones que puedes tener y que puedes pararte a observar.
Señales y Sensaciones Comunes cuando Retienes Líquidos
- Hinchazón o pesadez.
- La retención de líquidos es más evidente en los tobillos, los párpados y en las caderas y parte superior de los muslos.
- La piel en esa zona puede estar estirada o brillante.
- Al presionar con el dedo, la huella desaparece lentamente.
Si estás sufriendo esta situación, entiendo perfectamente tu malestar.
Causas de la retención de líquidos
Como nutricionista integrativa online te diré que las causas de la retención de líquidos son diversas y algunas son más graves que otras, así que no te asustes.
Después de hacer la lista de posibles motivos, te daré mi opinión de lo que en tu caso puede estar pasándote.
Factores Comunes
- No seguir un estilo de vida saludable.
- Mala alimentación, especialmente con alto consumo de sal.
- Pasar muchas horas de pie o sentado, vida sedentaria.
- Cambios hormonales como el embarazo o la ovulación.
- Medicamentos como estrógenos, antiinflamatorios no esteroideos, corticoesteroides y medicamentos para la tensión arterial.
- Enfermedades del hígado, riñones, corazón, tiroides o sistema linfático.
Si la retención de líquidos está causada por algún medicamento o enfermedad, te recomiendo que visites a tu médico.
Sin embargo, que es lo más probable, si estás sana y no te sientes identificada ni con medicamentos ni con enfermedades, la causa de tu retención de líquidos puede ser hormonal o por no seguir un estilo de vida saludable.
Alimentos diuréticos
Es posible que al sentir la hinchazón o la pesadez junto con el malestar emocional de la retención de líquidos hayas empezado a tomar cartas en el asunto.
Ejemplos de Alimentos Diuréticos
Algunos de los alimentos diuréticos más populares son el apio, la piña y la remolacha.
Como nutricionista integativa online, me interesa muchísimo que comas frutas y verduras, ya sabes que deben formar la mayor parte de nuestra alimentación.
Por supuesto, no tengo nada en contra de que incluyas los alimentos saludables que más feliz te hagan.
El apio y la remolacha son verduras y, por lo tanto, puedes incluirlas en tu alimentación siempre que quieras.
Mi opinión es la misma con respecto a la piña.
Si adoras comer piña, fantástico, inclúyela; y si la odias o ni fu ni fa, pasa de ella.
Sin embargo, es mi misión como Dietista Nutricionista integrativa avisarte de que, si los incluyes, lo hagas para enloquecer a tu paladar y no pensando que, por ser alimentos diuréticos, te van a ayudar a bajar de peso.
Más allá de buscar cuáles son los beneficios del apio, te animo a que te enfoques en buscar recetas que te hagan disfrutar.
Otro alimento diurético, que no es en realidad un alimento sino un complemento alimenticio, es la cola de caballo.
Beneficios del apio, la piña y la remolacha
Beneficios del Apio
Para mí, como nutricionista especialista en alimentación consciente, te diré que el gran beneficio del apio es su sabor y su textura.
Aquí tienes algunas ideas que espero te puedan inspirar:
- Disfruta de todos los beneficios del apio utilizándolo como crudité para tu hummus.
- Inclúyelo en una ensalada como la de pulpo, patatas y apio.
- Prepara una crema de pera, apio y yogur para una cena reconfortante.
Beneficios de la Piña
La piña es una fruta con mucha versatilidad. Puedes utilizarla tanto en salsas para carne como en la receta del pollo en salsa de piña, en ensaladas o como postre.
Beneficios de la Remolacha
La remolacha no se queda atrás. Tanto en formato gazpacho o hummus, como en tartar de remolacha o en versión hamburguesa, puedes encontrar en esta verdura no solo su sabor sino un despliegue de color para darle otro estilo a tus elaboraciones culinarias.
La cola de caballo para la retención de líquidos
La cola de caballo no es un alimento ni una porquería nutricional.
No es un alimento; los nutricionistas lo tenemos claro: es un complemento alimenticio.
Consideraciones sobre la Cola de Caballo
La seguridad de los complementos alimenticios siempre es incierta. Natural no significa saludable ni seguro.
La etiqueta, presentación y publicidad no atribuirá a los complementos alimenticios la propiedad de prevenir, tratar o curar una enfermedad humana.
Por resumir, la cola de caballo no sirve para la retención de líquidos; es un complemento alimenticio cuya seguridad no está del todo clara.
Mi opinión como nutricionista es que al tomarla estás haciendo un mal negocio.
Estilo de vida saludable para la retención de líquidos
Los alimentos diuréticos no son superalimentos y no van a ayudarte con la retención de líquidos.
Intentar incluir alimentos saludables con la intención de bajar de peso no es la solución. Hacerlo nos aleja de construir la relación que realmente quieres tener con tu alimentación.
Las dietas détox y los superalimentos comprometen tu relación contigo misma y con la comida.
Si realmente quieres dejar atrás todo este mundillo de dietas détox, zumos depurativos y superalimentos, apuesta por un estilo de vida saludable.
Consejos para un Estilo de vida saludable
- Más vegetales, menos animales y nada o casi nada de porquerías nutricionales.
- Evita los alimentos ultraprocesados con alto contenido en sal.
- Haz ejercicio físico de manera habitual; lo importante es mantenerte cada día un poquito más activa.
¿Sientes que sufres retención de líquidos?
Visita mi blog para más consejos y comienza a adoptar hábitos saludables que realmente marquen la diferencia.
