🌟Test de Identidad ¿Cómo vives la Alimentación Emocional?🌟

Los tres pilares de bienestar – físico, emocional y social – son fundamentales para una vida equilibrada y saludable. Aunque este test te ayudará a identificar cuál de estos pilares puede ser tu mejor punto de partida, es importante recordar que están interconectados.

No te quedes con la duda. Haz el test gratuito y averigua si tu bienestar físico, emocional o social es tu prioridad actual. ¡Es hora de empezar a cuidarte de verdad!

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1- Gestiono las cantidades de comida intuitivamente, empiezo a comer cuando estoy "agradablemente hambriento" y doy por concluida la comida cuando estoy "ni hambriento ni lleno"

• Nunca me he parado a sentir mis sensaciones de hambre y saciedad.
• Por las mañanas más o menos, por la tarde suelo ir y venir a la nevera/despensa (para permitirme parar, por tristeza, aburrimiento, estrés o por ansiedad).
• Creo que sí, excepto en mis eventos sociales.

2- Las Frutas y las Verduras son las grandes protagonistas de mi alimentación habitualmente. La mitad de mi alimentación diaria son frutas y verduras

• Si estoy cuidando mi alimentación sí, si no estoy a plan, no.
• A medio día suele ser así, por la noche es mi momento. Lo habitual es que haya comido porquerías nutricionales durante toda la tarde y, o bien no cene, o, ya que he echado a perder el día, siga guarreando. A medio día suele ser así, por la noche es mi momento. Lo habitual es que haya comido porquerías nutricionales durante toda la tarde y, o bien no cene, o, ya que he echado a perder el día, siga guarreando.
• De lunes a viernes sí, pero el fin de semana es imposible, tengo una intensa vida social.

3 -En mis comidas añado siempre algún hidrato de carbono, en su mayoría integral (arroz, pasta, pan, patata, boniato…)

• Creo que me paso de cantidad.
• Trato de retirarlos de mi alimentación para poder perder peso.
• Tomo la mayoría de los hidratos de carbono cuando salgo.

4 – ¿Sueles tomar 3-4 veces legumbres a la semana?

• No, he escuchado que las legumbres engordan y además te las quitan en todas las dietas.
• Tengo tal descontrol con la comida y con la organización que no sabría decirte.
• Procuro tomar ≤ 2 veces legumbres de lunes a jueves.

5 -Sobre el desayuno…

• Suelo tomar bollería o embutido ≥ 3 veces a la semana.
• Procuro no tomar nada hasta media mañana o medio día para quemar el homenaje de la tarde – noche anterior.
• Intento ayunar para perder los 2 kg que suelo ganar todos los findes.

6 -¿Practicas algún tipo de Actividad Física | Deporte?

• 2 – 3 días a la semana.
• Sí, sobre todo para compensar los eventos emocionales.
• Sí de lunes a jueves, sobre todo para compensar los excesos del finde.

7 -Cuando estás estresada, aburrida, triste o con ansiedad ¿sueles comer alimentos de peor calidad o en mayor cantidad o velocidad?

• No me suele pasar, y si me pasa no creo que sea de relevancia
• Sí.
• Es en mis salidas sociales cuando suelo tomar alimentos de peor calidad y en mayor cantidad, es por placer o porque está ahí más que por ninguna de las emociones anteriores.

8 -¿Sientes que la llamada de la comida es más fuerte que tu deseo de cuidar tu alimentación y que, aunque quieres no lo puedes parar?

• No me siento identificada.
• Sí, la sensación es de pérdida de control.
• Solo me pasa con los aperitivos y con las cervecitas/vinitos.

9-¿Tus eventos sociales (amigos, comidas familiares, reuniones) te generan frustración y culpa porque todavía no sabes cómo gestionarlos coherentemente con tu objetivo?

• No | No salgo demasiado y si me pasa no creo que sea de relevancia.
• Sí, quiero probarlo todo y suelo terminar comiendo de más.
• Desde luego, pienso que uno de los motivos por los que no consigo mi objetivo es porque me encanta salir a tomar algo.

10-¿Sientes ansiedad por la comida en tus eventos sociales? (¿Pides o comes en gran cantidad o a mayor velocidad o sientes que no vas a tener suficiente?)

• No me identifico.
• Sí, mantengo una conversación de negociación constante en mi cabeza que me impide disfrutar con libertad, paz y alegría.
• No, simplemente estoy disfrutando, la culpa por haber comido/bebido demasiado suele aparecer el domingo por la tarde o el lunes.

11 -¿Cómo crees que gestionas las emociones negativas como la tristeza, el estrés o el aburrimiento?

• No suelo prestarles atención y sigo con mi día.
• Suelo buscar refugio en la comida para sentirme mejor.
• Prefiero salir a tomar algo para despejarme.

12 -¿Te sientes satisfecha con tu nivel de energía durante el día?

• Sí, me siento bien y con energía la mayor parte del tiempo.
• No, me siento cansada y sin energía la mayoría del día.
• Mi energía fluctúa mucho, especialmente si ha sido una semana a tope de eventos.

13 -¿Cómo te sientes respecto a tu imagen corporal?

• Sí, me siento bien y con energía la mayor parte del tiempo.
• Me siento insatisfecha y siento que cada vez voy a peor porque hay momentos en los que siento que no controlo, sobre todo en las tardes-noches.
• Mi percepción varía, especialmente los lunes, después del finde

14 -¿Qué importancia le das a la calidad del sueño en tu bienestar?

• En general duermo bastante bien, entre 6-8 horas
• Me cuesta dormir bien debido a preocupaciones y estrés y, a veces, doy algún paseo a la nevera.
• Suelo dormir bien durante la semana, pero los fines de semana descanso menos, me gusta estar activa e ir de acá para allá.

15 -¿Sientes que tus relaciones sociales impactan en tus hábitos alimentarios?

• No, mis relaciones no afectan mis hábitos alimentarios
• Sí, cuando salgo suelo volver a casa con culpa o, incluso, he rechazado planes porque prefiero quedarme en casa que volver sintiéndome mal.
• Cuido de mis hábitos alimentarios de lunes a jueves, a partir del viernes libre y, por eso depende mucho de mis salidas y eventos sociales.

16 -¿Cómo gestionas tu tiempo libre?

• Lo dedico a actividades físicas o hobbies personales
• Lo paso en casa, a menudo comiendo mientras veo series o películas.
• Suelo salir con amigos o asistir a eventos sociales.

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