Tras un episodio de hambre emocional, en el que hemos perdido el control sobre la cantidad y calidad de la comida, nos queda la sensación de habernos dado un atracón. Y desde esa sensación, es muy difícil comer sin culpa.
Como nutricionista integrativa, he visto muchas veces, gracias a las personas a las que acompaño en el Programa Conoce Transforma y Brilla, que el sentimiento de culpa después de comer por ansiedad no es una rareza.
Comer por Ansiedad es Hambre Emocional
En mi experiencia como nutricionista con un enfoque integrativo que trabaja sobre tres pilares fundamentales: bienestar físico, bienestar emocional y bienestar social, he podido comprobar que no es el hecho de comer por ansiedad lo que te genera la culpa.
No es en sí el atracón lo que te genera la culpa. Ni siquiera es comer comida basura o comida rápida lo que te genera la culpa. Lo que te genera la culpa, es saber que estos episodios de hambre emocional están afectando negativamente a tu peso corporal y, como consecuencia, a tu autoestima.
Y de momento, no estás sabiendo hacer una mejor gestión emocional para controlar la ansiedad por comer.
La alimentación consciente nos regala no solo la posibilidad de comer sin culpa después de un atracón, sino también la capacidad de aprender a gestionar las emociones sin recurrir a la comida.
Aprender a gestionar las emociones desde otro lugar alejado de la nevera es clave para controlar la ansiedad por comer y quitar el hambre emocional.
Cómo Comer sin Culpa con Alimentación Consciente
La alimentación consciente te permite observar tus atracones de comida desde otro lugar donde la culpa no está presente, mientras aprendes otras estrategias de gestión emocional.
En las sesiones de alimentación consciente, siempre les digo a las personas a las que acompaño: “No dejes que las experiencias del pasado determinen tus decisiones del futuro”.
Quizá ayer te diste un atracón porque no supiste hacer una mejor gestión emocional. No pasa nada, eso no significa que hoy o mañana no vayas a poder hacerlo diferente.
Las 3 Claves para Comer sin Culpa: C.A.P.
Las tres claves para comer sin culpa al comer por ansiedad responden a las siglas C.A.P., que significan Comprende, Acepta y Perdona.
- Comprende
Comprende y analiza qué fue lo que no supiste gestionar. Valora lo que sí hiciste. No nos han enseñado ni a felicitarnos ni a reconocer nuestros éxitos, y es fundamental hacerlo para mejorar nuestra autoestima y nuestra capacidad de afrontar retos.
Comprendernos a nosotras mismas es una de las bases de la alimentación consciente.
Al comprender lo que pasó y ser conscientes de lo que desencadenó el hambre emocional o el atracón, estás poniendo luz en la causa, y ese es el primer paso para controlar la ansiedad por comer.
Reflexiona sobre los cambios que ya has empezado a practicar en tu alimentación y cómo te sientes al conseguir alimentarte un poquito mejor cada día.
- Acepta
Aceptar no significa estar de acuerdo; significa ser conscientes de que lo que ya ha pasado no se puede cambiar. Regodearnos y culparnos por lo que podría haber sido y no fue solo nos traerá frustración y mal humor.
La alimentación consciente no funciona así. En la flexibilidad está tu felicidad. Recuerda que tus experiencias del pasado no deben limitar tus decisiones del futuro.
- Perdona
No sigas culpándote, siempre tendrás una nueva oportunidad para hacerlo diferente. Ése es el proceso de perdón y la manera de comer sin culpa al comer por ansiedad.
Ábrete a sentir que estás trabajando en ello, que estás mejorando tu gestión emocional y que un día dejará de pasarte.
Continuar con una Alimentación Consciente
Desde la mirada de la alimentación consciente, no compensamos, sino que equilibramos. Recuerda volver a tus sensaciones de hambre y saciedad.
Después del atracón, no solemos comer sin culpa. Al contrario, lo que solemos hacer es compensarlo saltándonos comidas o yendo al gimnasio para sentirnos mejor.
No lo hagas.
Simplemente sigue el proceso de comprender, aceptar y perdonar.
Cuando vuelvas a sentir hambre, podrás seguir adelante y comer sin culpa.
Comprendernos, aceptarnos y perdonarnos sienta unas bases desde las que podemos avanzar positivamente hacia el bienestar emocional que queremos sentir junto a nuestra alimentación.
Cuando te valoras, empiezas a ganar en autoestima y confianza. Comprender te permite analizar lo que ha pasado para buscar otras estrategias para situaciones futuras.
Esto es lo que yo llamo aprendizaje constructivo de la situación.
No te quedes con el supuesto error, quédate con que este traspiés es una oportunidad para aprender una nueva estrategia, una que sí funcione.
A medida que mejores tu gestión emocional y apliques otras estrategias, dejarás definitivamente de comer por ansiedad.
Y al aprender a gestionar las emociones, cuando comas comida rápida o basura, también podrás comer sin culpa, porque en caso de hacerlo, las habrás elegido libremente.
Tips Prácticos para una Alimentación Consciente
- Lleva un Diario Emocional para tu Alimentación: No importa que apuntes lo que comes, sino cómo te sientes antes y después de comer. Esto te ayudará a identificar patrones emocionales relacionados con la comida y a gestionar las cantidades de una manera intuitiva.
- Hidrátate Bien: A veces, la sed se confunde con el hambre. Asegúrate de beber suficiente agua durante el día.
- Aprende sobre Alimentación Saludable: En ocasiones los atracones de comida vienen porque no le estamos dando a nuestro cuerpo los alimentos ni la energía que necesita.
- Mantente Activa: El ejercicio físico y la actividad física siempre suman a tu bienestar integral, tanto en tu bienestar físico ayudándote a bajar de peso como en tu bienestar emocional y mental. Encuentra o elige una actividad que te haga disfrutar.
5. Practica Meditación a diario: Mejor a primera hora de la mañana, en mi canal de Telegram encontrarás cada semana una nueva meditación de Majo Cascales, para mí, la mejor.
También te dejo el Canal de YouTube de Majo para que tengas una amplia gama de meditaciones entre las que elegir.
Meditar te ayudará a estar más presente, a calmar tu mente y a ser más consciente de tus emociones y pensamientos.
6. Busca Alternativas Saludables: Para ahora un segundo, y piensa unas cuantas estrategias efectivas para calmar tu ansiedad. ¿Qué se te ocurre que podrías hacer si la nevera no estuviera disponible como recurso?
7. Consulta a un Profesional: Si sientes que no puedes controlar la ansiedad por comer, no dudes en buscar ayuda profesional. No cualquier nutricionista podrá guiarte y ayudarte a encontrar un equilibrio en tu alimentación y a gestionar tus emociones sin recurrir a la comida. Busca una nutricionista integrativa que pueda ayudarte de una manera efectiva.
Recuerda, la clave está en comprender, aceptar y perdonar. Así podrás avanzar hacia una relación más saludable y feliz con la comida.
