Consejos nutricionales para afrontar la navidad de forma saludable

Estas navidades no sigas los consejos nutricionales de siempre.

No funcionan, si no, enero no sería el mes de la dieta por excelencia.

Primero voy a resumirte cuáles son los consejos nutricionales de siempre y ver por qué no funcionan.

Para después poder ver qué podemos hacer diferente estas navidades desde la mirada de la alimentación consciente.

4 consejos nutricionales típicos

Está claro como el agua que la Navidad es una época en la que comemos más, bebemos más y además comida de peor calidad nutricional.

Más grasa, más azúcar y que, no es un día puntual, si no, que, se extiende desde mediados de diciembre, empezando con las cenas de empresa, hasta mediados de enero.

Un mes en el que sentimos constantemente un nivel de saciedad, como le llamo yo, “Bodas, Bautizos, Comuniones, Navidades y otras fiestas de guardar”.

Se entiende a lo que me refiero ¿verdad?

Para no causar un desastre en nuestro peso, cada Navidad ponemos en práctica los mismos consejos nutricionales, intentamos hacer un menú navideño más saludable o buscamos qué comer para no engordar.

Planifica

Planifica un menú navideño más saludable.

A priori parece un buen consejo: incluye verduras en tus menús, como entrante para no llegar con tanta hambre al plato de carne principal y los postres…

Cuando el verdadero motivo es más hambre emocional que otra cosa, debido a la ansiedad por ver tanta cantidad de comida y tan sabrosa, sumado a la sensación de que no lo voy a saber gestionar de una manera adecuada.

Ahora te pregunto, y si no ejerces de anfitrión y vas de invitado ¿cómo lo harás?

Si, en realidad, no juegas un papel protagonista ni secundario en la decisión del menú navideño, este consejo nutricional está abocado al fracaso.

Y, todavía peor, te resignarás pensando que no puedes hacer nada más.

Así que, añadimos la preocupación y la frustración de no poder hacer nada al respecto, el malestar y la culpa del después.

Sé consciente de las cantidades y no picotees

Todos estaremos de acuerdo en que es un buenísimo consejo, se resume así.

Ponte en tu plato lo que vayas a comer para ver la cantidad, asemejándola a la de cualquier otro día.

Cuando picoteas o te rellenas el plato varias veces, pierdes la referencia de realmente lo que has comido.

Siempre hay mucho de todo, y además todo riquísimo.

Lo van trayendo por tandas porque tanta comida no cabe en la mesa.

Así que es un poco surrealista pretender no rellenarse el plato varias veces cuando el menú navideño consiste básicamente en eso.

Añade además la presión del anfitrión reclamando que no has comido demasiado y que todavía queda un sinfín de comida.

Intercala bebidas con alcohol y bebidas sin alcohol

Fenomenal.

Y ya puestos ¿por qué no cuentas cuántas bebidas con alcohol llevas para saber que así no te has pasado bebiendo?

Funcionaría así: Elige un número de bebidas alcohólicas y repártelas a lo largo de la velada.

Cuando llegues al número elegido, para.

Y cuándo te apetezca otra…agua.

¿No sentirás frustración ni control ni restricción? Permíteme que lo dude.

Y ya sabes, como te comentaba en el artículo de Comidas Saciantes que no Engordan, que el hambre emocional y los atracones de comida aparecen en muchas ocasiones por intentar controlar y restringir nuestra alimentación.

Como nutricionista online para bajar de peso, poniendo en valor a la protagonista que eres tú, durante las sesiones del Programa Conoce Transforma y Brilla, trabajamos el hambre emocional y por qué nos da la sensación de pérdida de control o de atracones de comida durante los eventos sociales.

Una de las cosas que trabajamos en las sesiones de alimentación consciente como nutricionista online antes de Navidad es aprender a vivirlas libres de culpa y del miedo a ganar peso.

Mantente activa y come saludable el resto de los días

Sin comentarios.

Aplaudo este consejo: mantente activa, si ya haces actividad física de manera regular ya te mantienes activa y si no, ¿empezarás en Navidad?

Si es tu intención, como nutricionista online especialista en cambio de hábitos y alimentación consciente, me pareció muy interesante escribir un artículo para que puedas mantenerte activa superando los obstáculos del invierno.

Para hacer frente al frío, la pereza y que los días son más cortos te dejo el artículo Ejercicios para adelgazar en casa.

Con respecto al come saludable el resto de los días, o si te preguntas qué comer para no engordar, me limitaré a hacer la misma observación.

Si tu alimentación es saludable en general es un consejo muy obvio, excepto porque seguramente tendrás muchas más comidas sociales de lo habitual y no siempre será posible.

Y si no sueles comer saludable pues repito lo mismo que para la actividad física, ¿en serio vas a empezar a comer saludable en Navidad?

Quizá seas una persona disciplinada y con mucha fuerza de voluntad así que no seré yo quien limite tu experiencia.

Por eso te dejo la Guía Práctica de la Alimentación Saludable para que puedas conocer la frecuencia de consumo y las cantidades orientativas de los diferentes grupos de alimentos.

Alimentación consciente y menú navideño

Como te decía un poco más arriba, de nada sirve preguntarse qué comer para no engordar cuando estas observando un menú navideño donde poco o nada de lo que hay es saludable.

Tampoco sirve prohibirse ni restringirse porque a lo mejor una de las fiestas te resistes, pero ¿y las siguientes?

El círculo vicioso que has comenzado te llevará al exceso, a lo que llamamos hambre emocional, porque en realidad no es una cuestión de saciedad, si no de ansiedad, dando paso a los atracones de comida.

Ya sabes qué viene luego ¿no? Puerta abierta a la culpa y al castigo que es comenzar de nuevo el círculo en la restricción.

Como nutricionista online me gustaría que nada de esto te pasara estas navidades.

De verdad que se pueden vivir las fiestas navideñas desde otro lugar.

Hay un círculo virtuoso con el que puedes vivir estas fiestas.

La alimentación consciente te permite entrar en el círculo virtuoso de consciencia-libertad-felicidad.

Por eso, como nutricionista online quiero compartir Cómo Vivir las Navidades Libre de Culpa y del Miedo a Ganar Peso en la Masterclass Gratuita que daré el próximo día 22 de diciembre a las 19 h a través de zoom.

Te dejaré todos los detalles de la sesión y la grabación por si no pudieras asistir en mi Canal de Telegram.

Porque, aunque sea nutricionista online para bajar de peso, sé que estamos todos de cenas y comidas prenavideñas.

Te garantizo que aprenderás a transitar estas fiestas dejando de preguntarte qué comer para no engordar.

Podrás poner el foco en lo importante, que es sentirte satisfecha con cómo has actuado y afrontado la Navidad, llegando a enero libre de culpa, de miedo y de kilos nuevos.